пятница, 29 ноября 2013 г.

Часть 16. Продолжение подготовки к марафону.




Часть 16

Я познал все прелести этого решения и дополнил его в дальнейшем дополнительной деталью. Вместе с длинным забегом надо поставить в те же условия и интервалы и темпо, только после них не надо пропускать день, а бежать легкий и короткий забег в четыре пять миль на следующий же день.
Как видно из записей, месяц после первых тринадцати миль я «ломал» организм заставляя адаптироваться его к длинным забегам. Я не зря привел запись, где я честно и откровенно сказал, что не знаю когда побегу следующие шестнадцать миль и это было 16 сентября 2006 года, а в субботу 30 сентября организм что-то сделал такое, что сказал: «Я готов, побежали двадцать миль», что было несравненно удивительно. Я конечно распланировал забег с первой мили, что побегу его по девять минут не более, я так и начал, но организм распорядился по своему.

Опять хочу привести записи из журнала:
«Утром в семь тридцать было 3 градуса и туман. Я ждал если температура повысится до приемлемой для бега. Наконец-то к 9 часам температура стала 8 градусов и я побежал, прямо из дома, до парка Льва и направо. Пробежал я родименьких 20 миль! Время 2:55:00!Первый раз в первый класс 8:44 за милю среднее время! Я заодно поставил ПР пол марафона13.125 за 1:53:20, что на 1:48 быстрее прошлого раза (1:55:12) и ПР на 16 миль на 2:18:03 что на 9:02 быстрее прошлого раза (2:27:05). Классно пробежался.

Воскресенье, 1 октября 2006 г.
1.     8:31; 8:31;            7.0; 8:29; 1.002;
2.     9:13; 17:44;         6.5; 9:08; 1.007; Туалет в парке;
3.     8:44; 26:29;         7.0; 8:33; 1.024;
4.     8:56; 35:26;         6.5; 9:10; 0.975;
5.     8:28; 43:54;         7.3; 8:11; 1.033;
6.     9:09; 53:06;         6.8; 8:46; 1.044; Туалет кусты;
7.     8:45; 1:01:49;      6.9; 8:39; 1.012;
8.     8:42; 1:10:32;      7.0; 8:32; 1.020;
9.     8:55; 1:19:28;      6.9; 8:40; 1.030;
10.              8:16; 1:27:44;      7.2; 8:16; 0.999;
11.              8:53; 1:36:37;      6.7; 8:54; 0.998;
12.              8:52; 1:45:29;      6:7; 8:55; 0.993;
13.              7:50; 1:53:20;      7.5; 7:57; 0.985;                  13.125 мили пол марафона ПР!
14.              7:52; 2:01:12;      6.8; 8:43; 0.901; !
15.              8:16; 2:09:29;      7.0; 8:30; 0.974;                                 В горку!
16.              8:33; 2:18:03;      7.0; 8:31; 1.004;  16 миль; ПР
17.              8:37; 2:26:41;      6.9; 8:38; 0.998;  17 миль;
18.              8:48; 2:35:29;      6.7; 8:50; 0.996;  18 миль;
19.              10:24; 2:45:54; 5.7; 10:22; 1.002; в крутую гору
20.              9:06; 2:55:00;      6.5; 9:07; 0.996;         Ровненько 20 миль.

Так же как и после 16 миль у меня весь вечер вчера (в день забега) были "беспокойные ноги", однако сегодня я чувствую себя несравненно лучше чем после 16 миль, нельзя даже сравнивать. Так же я не собираюсь совершать глупость, которую я совершил тогда сделав попытку пробежать четыре мили на следующий день. Согласно моим новым знаниям почерпнутым из журнала бегуна я отдыхаю сегодня, а завтра побегу восстановительный забег на 4 -6 миль. После каждой трудной тренировки необходим восстановительный забег.»

Здесь я должен остановиться и объясниться. 8:44 за милю были действительно удивительными, но обстоятельство, что для квалификации на Бостонский марафон мне необходимо было 8:11 за милю, четко и ясно показало мне:

Что я не готов к квалификации совсем!

Я понял, что необходимо время и специальная подготовка, такая, чтобы у меня не было стрессовых ситуаций как в сентябре с нарастанием расстояния и быстрой ломки организма. Я должен был придумать, что-то «полегче» и поприятнее и главное полезное для здоровья.
 
Вот тогда-то я и принял решение, что увеличу свои еженедельные забеги до двенадцати тринадцати миль и доведу их забег до восьми минут за милю и только после этого я смогу позволить себе тренировку на марафон.

Я так и сделал, я стал бегать по двенадцать тринадцать миль каждую субботу или воскресенье. Моя первая попытка через месяц пробежаться еще раз двадцать миль увенчалась сходом с дистанции на четырнадцатой миле, слишком быстро начал, а забег в восемнадцать миль еще через месяц закончился по 8:54 за милю.
Я продолжал бегать по полмарафона каждую неделю, что было легко для меня и я бы сказал, что я их бегал с превеликим удовольствием. Дело в том, что после двенадцати миль мой организм получает очень хорошую нагрузку тратя около 2000 кк, но не доводится до стрессового состояния как это случается даже после 16 миль. Я после пробежки быстро восстанавливаюсь, спасибо растяжкам и холодному душу, и провожу день в своем обычном режиме.

Ежемесячные попытки забегов на супер длинные дистанции я планировал, чтобы дать понять организму: «Хей дружок, мне необходимо научиться бегать, у меня такая задача, мне надо, вернее совершенно необходимо!»

17 декабря через месяц, я пробежал еще двадцать миль с результатом 8:57 за милю и не смотря на то, что результат был значительно слабее моего первого двадцатимильного забега я был очень доволен. Догадайтесь почему? Правильно. Для моего организма это уже не было невероятным стрессом как первый раз и я восстановился уже на следующий день и вообще, это было уже не событие: «А что же?» - спросите вы. «А так жизнь организма адаптированная к определенному нажиму извне, обычное явление для организма!» Конечно это немного утрированно, но честно сказать это в большой доле правда.  На удивление, организм сложная адаптирующаяся система и готовая привыкнуть даже к таким «издевательствам» совершенно не считая более, что с ним обращаются не должным образом.

Я продолжал бегать каждую неделю по пол марафону и начал преуспевать в этом значительно.  Я понял, что марафон я пробегу несомненно, как я говорил «Дохрамаю!», но не это мне было интересно. Болтая с бегунами на соревнованиях не редко слышишь, что ребята и девчата ставят своей задачей квалифицироваться на Бостонский марафон как личное серьезное достижение, как один пошутил «...событие, если произойдет в его жизни будет не менее памятное чем свадьба..»

Все кого я знаю и от кого я слышал желание квалифицироваться на Бостон уже не раз бежали марафоны, а кто уже квалифицировался, бегали марафоны от пяти до двадцати раз прежде чем квалифицироваться. Однако некоторых кого я знаю и кто постоянно бегает длинные дистанции считают эту затею почти напрасной: «Слишком несерьезно высокие требования..» говорят они. Я знаю, что квалификация на Бостонский марафон была разработана с целью ограничения количества бегущих до порядка 25 тысяч человек, а так как желающих буквально миллионы со всего мира, то и квалификационные требования были соответствующие. Это меня и заманивало.

Я знал, что 8:11 за милю на расстоянии 26.2 мили с моими результата в 8:44 на двадцати милях не пройдешь, тем более, что я этого результата повторить не смог. Почему? Ответ очень простой, после двадцати миль даже подумать о дополнительной миле с такой же скоростью было невозможно. Я поизучал еще, как организм запасается энергией и как ее расходует и меня приобретенные знания охладили немного в желании подготовить себя к марафону с квалификацией в течении года.
С моим весом в 88-89 килограммов я трачу на милю в среднем 150 кило калорий согласно множественным таблица которые я смог найти в литературе и интернете. Двадцать миль составляют минимум 3000 кк, а это почти предел организма в одноразовом запасе гликогена. Вывод простой, но неоднозначный в плане возможных решений. Необходимо бежать с пониженным весом, а это значит надо переорганизовать организм и приучить его к среднему пониженному весу по крайней мере к моменту забега на марафоне. Я посчитал, что при весе в 85кг я буду тратить около 135кк на милю, а это уже 2600 кк на двадцать миль, что оставляет на оставшиеся 6.2 мили около 400-600 кк, с дефицитом около 600 кк.

Эти калории необходимо восстанавливать дополнительным приемом карбонатов во время бега. Так как я никогда не бегал с принятием дополнительных калорий во время бега, то необходимо было натренировать себя принимать всякие спортивные напитки и калорийную еду которая продается в невероятном разнообразии в спортивных магазинах.
Почему я выбрал 85 кг? Я нашел в литературе, что в среднем дополнительный килограмм веса тела понижает среднюю скорость на милю при длинных дистанциях на 12-15 сек. Звучит логично. Сбросив около трех килограммов я мог улучшить скорость забега на 36-45 секунд! Беря во внимание, что мои пробежки по двадцать миль были в пределах 8:45-55 за милю у меня появлялась надежда улучшить время забега не просто тренировками, но и простым сбросом веса почти до квалификационного 8:11.
 
Однако сделав внимательную оценку и проанализировав мой прогресс в забегах я сделал вывод, что прежде чем даже начать программу окончательной подготовки к марафону мне необходимо многое подтянуть в общей подготовке, включая тренировку моего торса, чтобы выдерживал длительное время в вертикальном положении и с интенсивной нагрузкой, а здесь я тоже был слабоват.

К концу 2006 я все еще был чайником в физической подготовке, и я знал на сто процентов, что торопиться в этом деле, это себе навредить. Я наслушался историй от своей же подруги, которая бегала вместе с большим клубом под руководством профессионала, как ребята, торопясь показать результаты, получали такие серьезные травмы, что им запрещали бегать по году.
 
А вы помните, для чего я начал свою программу? Правильно! Для улучшения здоровья и избавления себя от болячек, а совсем не для того, чтобы зарабатывать их!

Я понял, что задача квалификации на Бостон это даже не задача года для моих тренировок, которые я проводил с удовольствием и для здоровья, а как минимум на пару лет. Но я и не торопился, я ведь с каждым годом становился все крепче и здоровее, а значит молодею!

Вот с этими планами и мыслями я и вошел в 2007 год на пятьдесят втором году своей жизни. 
Back ] Up ] Next ]

Часть 15. Подготовка к марафону




Часть 15

Подготовка к марафону

Это был 2006 год, подтолкнувший меня к идее, которую я справедливо для себя посчитал полусумасшедшей, идея подготовиться к марафону. После забега в Ютике в 2006 году, который я пробежал 8:38 за милю, у меня еще не было никаких идей и желаний даже думать на эту тему. В то время, самое большое расстояние которое я когда либо пробегал, за один раз в один день, это были десять миль!
Должен сказать, что по ощущениям к концу десятимильного забега я не смог бы даже пробежать еще одной мили, не говоря уже о дополнительных 16.2 что звучало совершенно неразумно для меня и я сомневался, что смогу пробежать даже половину марафона с результатом лучше 8:30 за милю. Я конечно не сомневался, что поставив задачу пробежать всю дистанцию, я добегу. Но как? Вот в чем вопрос!
Все изменилось в одно мгновение. Одна из подружек, которая бегала вместе с нами Ютику вдруг заявила, что она набралась храбрости и решила пробежать марафон в этом году. Она начинала бегать вместе с нами и результаты у нее конечно не были такими же как у меня и я сильно удивился, когда она мне сказала, что начала тренировку и уже пробежала 20 миль в первый раз.
 У меня сработала простая, человеческая, как мы говорим «белая зависть». Как же это так, она смогла, а я начал значительно раньше ее бегать, а за моими плечами только десять миль?! Правда я значительно старше ее. И я вдруг, и внезапно, я решил попробовать.

Должен сказать, что решение было непростым. Я как всегда кинулся на интернет поискать программы подготовки к длинным забегам сравнительным с марафоном. Сразу усвоил задачу, что при подготовке необходимо постепенно наращивать расстояние каждую неделю, делая перерывы и иногда снижая расстояние, а потом опять его наращивая. Я так же усвоил, что расстояние пробегаемое за неделю должно быть не менее 30 миль, и что в середине недели я должен заниматься скоростным бегом называемым «интервалы» и забег с приличной скоростью на расстояния в три-пять миль с одинаковой скоростью называемый «темпо».

И я начал.

Я решил, что когда достигну забега в двадцать миль, то станет ясно если я смогу пробежать весь марафон с необходимым мне временем.

Вот тогда-то я и затаил идею-мысль, что я побегу марафон только в том случае, если буду уверен, что я с первого раза квалифицируюсь на Бостонский марафон.

Вы скажете сумасшествие? Может быть, но я привык в своей жизни не размениваться на мелочи и ставить сразу серьезные задачи и находить пути их решения, что в бизнесе, что в спорте, что и остальных жизненных вопросах. Тем более, я должен поделиться с Вами секретом, что я и не считал такую задачу уж очень недоступной, или как кой-то экстра ординарной! Сейчас, оглядываясь назад я могу только подтвердить свои слова.
Я был последний человек наверно на планете в свои сорок семь лет, со своим весом в сто пятнадцать килограммов и слабым сердцем, кто мог поставить перед собой такую сумасшедшую задачу с квалификацией на Бостон.
Однако теперь я понимаю совсем другое - наверное каждый может найти для себя подобную программу и выполнить ее, как это сделал я. Я убедился на моем опыте, что человеческий организм способен на «чудеса», как они могут показаться поначалу, а чудо только одно.
Человек продукт природы настроенный на экстремальные условия выживания в течении миллионов лет и в его генетике заложено это самое «чудо» которое проявляется когда это необходимо.
Весь секрет только в том, чтобы показать организму эту необходимость. Хочу заметить, что мое юношество было спортивное, но я мог бегать только спринтерские расстояния. Я неплохо бегал на лыжах, но только десять километров и мне это казалось расстоянием как до луны. Я занимался штангой и боксом, но мне казалось, что расстояние более десяти километров совершенно не для меня.
Мне казалось естественным, что с «возрастом» мои маленькие спортивные достижения деградировали и к сорока годам я положил крест на мысли, что можно достичь, что ни будь значительное, тем более, что мнение спортивного общества в литературе и в средствах массовой информации только и говорили об этом: «О, ему уже за 30 поздно думать о результатах!»

Пловчиха США Dara Torres, которой за 40 и она завоевала серебряную олимпийскую медаль 2008 года уступив миллисекунды золоту и олимпийская чемпионка марафона 2008 (Constantina Tomescu-Dita from Romaniaa 38-year old mother) далеко не девочки, они поломали «профессиональное»  мнение о возможности организма после 30 и 40 и я думаю, что недалеко то время, когда и после пятидесяти и шестидесяти ребята и девчата будут удивлять «профессионалов» достигая немыслимого, в котором ничего немыслимого нет с моей точки зрения.

Я не достиг результатов чтобы красоваться на пьедестале олимпийских чемпионов, но я сделал первый шаг показав, что возраст после пятидесяти не стоит общественного мнения как переломный в котором я должен смириться с мыслью, что я не должен даже пытаться делать то, что делают двадцати и тридцатилетние.

Между прочим если вы посмотрите на мои результаты соревнований на десять километров в Саратоге и пятнадцать километров в Ютике, то увидите, что я оставил позади себя десятки 20-30 летних в Саратоге и тысячи бегунов в Ютике.
И еще я познал секрет успеха в том, что не надо «рвать когти» достигая сразу и немедленно хороших результатов.
Наш организм это медленно развивающаяся материя базирующаяся на сложной органической химии, это также живущих химический компьютер с заложенным химическим кодом преобразования организма по требованию внешних и психологических условий. Я иногда сравниваю его с поездом.
Если вы захотите разогнать поезд сразу и немедленно до ста километров в час, то первое, что может выйти из строя, это двигатель и приводное устройство, но даже если и поставить огромной мощности двигатель и пытаться разогнать его за несколько секунд до ста километров, то вы перебьете всех пассажиров не успевших устроиться в креслах, а результата, который заложен в задачу поезда, не добьетесь.
А какая задача у поезда? Это доставить пассажиров быстро и безопасно за несколько сотен километров. Если внимательно подумать, то выигрыша в несколько минут от быстрого разгона поезда вы не найдете во многочасовом путешествии. Вот так и с организмом. Разгоняться надо в пределах разумного и по возможности улучшать свои результаты из раза в раз, как это и случилось с поездами начиная с 20 годов позапрошлого века и до сегодняшнего времени. 
Вот этому-то и научил меня 2006 год и попытка подготовки к марафону сразу и немедленно в течении месяца или двух не впечатлили меня, но показали мне, что надо продолжать в этом направлении постепенно, но с уверенностью, что добьешься своего непременно если заставишь организм поверить, что в конце концов ему это необходимо.

Девятого сентября 2006 я певый раз решился пробежать полмарафона сломав в себе боязнь «супер длинных» расстояний. Пробежал я его со средней скоростью в 8:45 за милю и был очень доволен.

"Шестнадцатого сентября 2006 года, после нескольких промежуточных темпо и интервалов я решился пробежать мои первые шестнадцать миль. Психологически это было не просто, поэтому я настроил себя на бег по девять минут  за милю с самого начала и так бежал до конца. Пятнадцатая и шестнадцатые мили оказались самыми трудными, хотя и не самыми медленными. С самого начала организм сопротивлялся бегу «запомнив» трудности половины марафона и не восстановившись от четырехмильных интервалов.

Хочу привести выписку из моего дневника:

«Результат сказался на 15 и 16 милях. Ноги почувствовали усталость, суставные связки стали болезненны. Суставы ступеней стали чувствоваться, короче не было никакого смысла бежать больше, получил бы травму. Надо сейчас облиться холодной водой, покушать и принять бруфен. В душ. Да, это мои первые 16 миль и я не знаю когда побегу их второй раз.»
 
 Даже 20 сентября я чувствовал ноги после 16 миль, но тихонько начал восстанавливаться. Еще одна запись:

«Ноги и суставы празднуют удовольствие полного восстановление и я похоже опять буду готов бежать в субботу или воскресенье 12-14 миль, но только не 16! Подождем пока привыкнем к половине марафона и начнем бегать его с хорошим или "приемлемым" временем.»

Побегав неплохо по три четыре мили в середине недели я в воскресенье 25 сентябряпробежал двенадцать миль со средней скоростью 9:15 за милю с передыхами в середине забега, все еще чувствовались последствия шестнадцати миль.

26 сентября я сделал вывод, которым я руководствуюсь до сих пор и считаю его залогом успеха в подготовке к любым соревнованиям или просто в ежедневной практике бега.
Запись из дневника:
«Необходимо, т.е. совершенно необходимо после "длинного" забега иметь следующий день отдыха, а после отдыха бежать в восстановительном режиме 4-6 миль.» 
Back ] Up ] Next ]

четверг, 28 ноября 2013 г.

Часть 14. Диета бегуна



Часть 14

Диета бегуна

В диете бегуна есть конечно особенность. Мы во время бега теряем много калия, натрия и кальция с потом. Несмотря на то, что этих солей полно в растительной пище, все же надо обращать внимание на содержание калия. Дело в том, что для поддержания сердечной, нервной и мышечной деятельности калия необходимо около 4000 млг (4 грамма) в день, а для бегуна еще больше. Его много в бананах, урюке, йогурте и помидорах и кожуре картошки. Есть перечень растительной пищи, с большим содержанием калия, который легко найти на интернете, но то, что я назвал это наиболее доступная и известная пища. Конечно кожура картошки предпочтительна в молодом виде, но не совсем уж старая и совсем не зеленая, которая кстати ядовитая.

  

Разнообразие в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, орехах, рыбных жирах и протеинах таит основной секрет здоровья и долголетия.

Должен только предупредить об одной очень и очень реальной опасности кроющейся в разнообразии вышеуказанного перечня. Все люди разные с точки зрения восприятия разной пищи. Я в том числе. Аллергия! Вот название опасности. Разные люди могут быть подвержены аллергии на разные продукты. Счастливчики те, кто может кушать все без разбору без боязни попасть в госпиталь. Я к сожалению оказался не из таких.
Для восстановления калия я решил употреблять минимум четыре банана в день, что составляло уже два грамма и недостаток в два грамма должен было добраться с остальной пищей. Я не гнушался и экзотическими для моего организма продуктами такими как киви, манго и авокадо. Я и раньше употреблял их, но очень в малых количествах. У меня проблемы были с желудком, которые я приписал как наследственные по линии мамы. У них у всех были проблемы, включая маму, дедушку и брата мамы, у которого удалили две трети желудка. Поэтому я никакого внимания не обратил на мои усиливающие проблемы с желудком вплоть до образования язвы в 2003 году. Я залечил ее избавившись от бактерии H-pillory в основном ответственной за язву желудка. Человек открывший это получил Нобелевскую премию.
Однако проблемы продолжали существовать, даже с приемом лекарственных препаратов предотвращающих выделение желудочной кислоты. Я даю Вам мой личный пример, для того, чтобы показать насколько серьезно может аллергия на пищу повлиять на здоровье. Совершенно необходимо очень внимательно отнестись к пище и искать источники проблем если они начали проявляться и не только желудочно-кишечного плана, но и дыхательных путей, кожи и тому подобное. Я свою проблему решил случайно, хотя конечно мог бы найти ее раньше в консультации с врачами занимающимися аллергией. У меня после приема к дантисту на второй-третий день появлялись язвочки на губах. Я злился и не мог понять причину, думая, что подхватываю «заразу» каждый раз в кабинете врача, что было совершенно неверным и сумасшедшим предположением учитывая врача с которым я общался. Я как-то пожаловался ему на это факт и он мгновенно выяснил причину. У меня оказалась аллергия на латексные перчатки, вернее на сам латекс или на протеин содержащийся в нем. Проблема разрешилась быстро - заменой латексных перчаток на виниловые.
На следующем приеме, сестра врача, работающая его помойником, заметила мне: «Ты как-то жаловался на проблемы с желудком так ведь? Ты ведь бегун, а как ты восстанавливаешь свой баланс калия?» Я с готовностью ответил, что в основном бананами. «Я так и думала!» - сказала она, «Бананы, киви и авокадо и кажется манго содержат тот же белок, что и латекс!» Вот тут-то до меня и дошло. Вы не поверите, выведя из своей еды эти фрукты я просто забыл про свои проблемы, если конечно случайно не прихватывал банановый напиток, йогурт с бананом или киви, салат с авокадо который так популярен в ресторанной еде, да и в еде многих наших друзей. А еще я аллергик к меду и чесноку.
К чему я все это Вам описываю дорогой мой читатель, а просто даю знать, что я никогда не считал себя аллергиком ни на что, включая мед, пока не столкнулся с серьезными проблемами связанными с едой. Мед я «вычислил» много лет назад, а вот к остальному шел долгим путем. Так что разнообразие в еде должно быть установленным и ограниченным, чтобы не попасть впросак. Помните, что аллергия не всегда проявляется немедленно, как это бывает в критических случаях, а часто по истечению нескольких дней, но проблем от этого не меньше, а больше, так как не всегда понимаешь отчего аллергия пришла к тебе. На самом деле быть искусным в еде и знать, что тебе полезно, а что нет, это великое знание для любой персоны. Не раскрывая персональных или семейных тайн должен сказать, что большинство моих знакомых и друзей имеют в различной степени аллергическую реакцию на определенный тип еды. Я думаю, что это нормальное явление.
Как говорит моя жена - Светлана, надо придерживаться привычной еды, на которой ты воспитывался и рос и я думаю, что в этом есть какая-то правда. Если в 2006 году я дополнил свой пищевой ассортимент витаминами, то в конце 2008 года, когда я узнал о проблеме аллергии на латекс, я поставил для себя задачу постараться определить, как можно точнее, перечень еды который мне необходимо избегать и я думаю, что преуспел в этом.
Почему я отнесся к этому настолько серьезно?

Да просто я задачу изучения правильного питания поставил в тот же уровень наравне с получением знаний из школы и университета, изучению новых профессиональных навыков, которые помогают моей карьере, а в данном случае моему здоровью, что стало равноценно важно в моей жизни.

Я конечно же дам некоторые рецепты моего питания в конце книги. Не обещаю ничего особенного, но только то, что помогает моему организму пробираться сквозь тернии физического развития и борьбы с болезнями. Ваше питание может быть другим и базироваться на разных пищевых ингредиентах, но принцип достаточности и безопасности должен соблюдаться несомненно.

В заключении о принципах выбора еды я могу поделиться, что я собственно выработал для себя, чтобы восстановить силы и поддерживать иммунную систему на должном уровне. Моя стратегия это избежать любых витаминов или разных добавок искусственно произведенных и продаваемых на рынке потребляя витамины, антиоксиданты, протеины, минералы, электролиты и микроэлементы из натурально выращенной еды. Только в случаях когда это невозможно сделать, по каким либо причинам, я потребляю витамины, но только совершенно определенные.

  

Минералы и соли я в основном потребляю вместе с овощами как со свежими, так и приготовленными. В них входят помидоры, огурцы, петрушка, укроп, зеленый и репчатый лук, красный или желтый перец, капуста как обыкновенная, так и цветная включая брокколи. Кабачки и баклажаны тоже на нашем столе в приготовленном виде. В основном, мы пытаемся делать салаты на ужин из свежих овощей, но часто готовим тушеные овощи как приправу к другой еде такой как рыбе или птице. Перечень овощей который я дал доступен в магазинах часто недорого и он достаточен для того, чтобы восполнить все необходимые соли, минералы и многие другие витамины такие как К в зелени, квиртесин в луке, кучу антиоксидантов в цветных овощах таких как помидоры, перец морковка.

Я думаю, что многие из Вас знают, что замороженные овощи совершенно не теряют своей полезности, а зачастую наоборот. Дело в том, что продажа «свежих» овощей зачастую затягивается на несколько дней или даже недель. При этом начинаются процессы гниения и разложение полезных витамином. В технологии замораживания овощей обычно вовлечено замораживание в тот же день или даже в ближайшие часы после «сбора с ветки». Замораживание сохраняет полезные свойства овощей на месяца, а то и на годы при глубоком замораживании ниже -25С и они при этом как правило стоят дешевле! Мы часто тушим замороженные овощи или делаем овощную яичницу или варим овощной суп. Я могу есть овощи утром днем и вечером с большим удовольствием. Салаты мы заправляем оливковым маслом, которое богато полифенолами и невероятно полезно для предотвращения серьезных болезней, включая рак.

Группу антиоксидантов и колоссальное количество полезных восстановительных веществ мы получаем от ягод. Так же как и овощи мы едим их как свежие, так и замороженные. Для здоровья замороженные, для красоты с гостями свежие – шучу. В замороженном виде продаются почти все ягоды и очень недорого, сравнивая со свежими, даже в сезон их созревания. Мы часто сами замораживаем ягоды собирая их на плантациях и объедаясь там конечно во время сборов. Замораживаем много, на год, в горизонтальных морозилках, которые стоят совсем недорого по сравнению со стандартными холодильниками, потребляют очень мало энергии и хранят продукты ниже минус двадцати пяти Цельсия. Ягоды мы готовим в основном в блэндере, перемалывая сразу всю гамму: смородина, ежевика, малина, черника (блубери), земляника, добавляя туда апельсиновый сок и...морковку. В основном мы такую смесь приготавливаем и пьем сразу после интенсивных тренировок, темпо, интервалы или длинных забегов. Иногда добавляем в смесь перемолотые орехи такие как грецкие или алмонт, что очень любит Светлана.

Протеины мы получаем в основном из яиц, которые готовим с овощами три-четыре раза в неделю по одному или два яйца. Так же готовим с овощами куриные грудки или ножки предварительно очищенные от шкуры. Любим как варенную курицу так турку. Очень редко едим красное мясо и свинину, ну может быть несколько раз в год, в основном в гостях или с гостями, когда они готовят для нас или мы готовим для них. Обожаем рыбу которую едим раз или два в неделю. С рыбой, такой как ставрида или морская селедка, треской и её печенью мы получаем Омегу – 3. Мы любим любую рыбу и предпочитаем ее курице или другому мясу.
Из фруктов мы получаем карбонаты и витамины группы Ц, антиоксиданты, железо, микроэлементы и сбалансированные электролиты, так же как от овощей. Яблоки, груши, апельсины, персики, сливы и некторино составляют основные фрукты в нашем рационе, которые все доступны и недороги в магазинах.

Несмотря на обилие фруктов и овощей, для бегуна очень важно восстанавливать баланс калия. Его необходимо около четырех грамм в день и больше. Много фруктов и овощей богаты калием, но наиболее богаты это бананы, помидоры после тепловой обработки и урюк, вернее абрикосы сушеные. В одном банане пол грамма калия и в десяти урючинах тоже около полграмма. У кого нет аллергии на бананы они счастливчики, так как банан хорош не только для восстановления калия, но и содержит полезные карбонаты. Много калия и в йогурте. Йогурт так же богат кальцием который совершенно необходим для электролитического баланса и сохранения плотности костей. Я ем три порции йогурта обычно, утром в обед и поздно вечером. Очень много моих знакомых имеют разной степени аллергическую реакцию на молочные продукты, так что вы должны знать наверняка если они Вам подходят.

Теперь о дополнительных витаминах. У меня их немного. Всегда в запасе витамин Д-3, Комплексный Витамин Б и капсулы рыбной Омеги -3. Я принимаю витамин Б независимо ни от чего 4-6 капсул в месяц. В каждой капсуле десятки тысяч процентов каждого типа витаминного комплекса Б. Омегу -3, рыбную конечно, принимаю обычно вместе с витамином Д-3, но если ем рыбу, то не принимаю витамин Д3. Начинаю принимать только когда нет возможности провести на солнце в неделю по пятнадцати - двадцать минут минут, а это часто случается даже летом. Надо помнить, что Витамин Д-3 растворяется и усваивается только с жиром, маслом и поэтому я принимаю его всегда вместе с Омегой третьей. И все! Когда перетренируюсь или чувствую недомогание принимаю по пять десять тысяч микрограмм Витамина Д3 и обязательно с Омегой-3.

Насчет алкоголя.

Я предпочитаю только красное вино и не чаще одно раза в неделю, а то и раз в две недели. Вы наверное слышали о пользе резвератрола находящегося в вине, который в экспериментах с мышами показывает бенефисы, такие же как от голодания или вернее от питания ограниченными калориями. Окей, это наверное так и есть, но если вы помните мы со Светланой голодаем раз в неделю по 36 часов от еды до еды, а я раз в квартал еще голодаю по два три дня. Поэтому я не рассчитываю на вино, как на омолаживающее средство, а только как средство для веселья с друзьями и снятия недельного стресса если таковой имеется.
 
Я знаю, что алкоголю приписывают кучу позитивных качеств особенно, что касается предотвращения сердечно сосудистых заболеваний. Но я познал другую истину профилактики через диету и упражнения, через потребление ягод, овощей и фруктов полных антиоксидантами и стимуляторами которые работают не хуже алкоголя а гораздо лучше! Причем значительно лучше, и при этом не имея негативных эффектов, которые в моем понимании не только уничтожают все позитивные свойства алкоголя, а превалируют над ними разрушая печень, портя нервную систему, вымывая нейроны мозга сотнями тысяч за прием одного шатика алкоголя.
Я конечно говорю о вреде постоянного, ежедневного приема алкоголя по одной две порции в день, которые якобы не вредят организму. Сомневаюсь я серьезно насчет этого и мои сомнения базируются на моем жизненном опыте, который весь пронизан инженерной и научной работой, т.е умственной и я не знаю ни одного дня из моей жизни, чтобы алкоголь помог мне решать умственные проблемы, а совсем наоборот.
Работать напряженно мозгами даже после небольшой выпивки просто невозможно. Я не думаю, что я один такой. Как видите, никаких особенных секретов в моем питании нет, однако дело не в секрете. К сожалению знания секретов не означает, что люди следуют им до поры, пока не клюнет «жареный петух» в задницу! Хорошо если не до смерти, как почти случилось со мной, тогда еще шансы есть.
Мое глубокое мнение, что образ жизни и навыки в правильном питании и необходимой физической нагрузки это объект обучения ребенка и его воспитания с молодости, наравне с правилами гигиены, обращения с противоположным полом, осторожности в общении с людьми и правилами этикета и т.д. Конечно и жареный петух работает, но лучше бы его никогда не было в сорока семи годах моего жизненного опыта когда он прокукарекал и больно саданул в область сердца.

В мои 47 лет нашим детям наверно повезло. Они были еще достаточно молоды, но достаточно зрелыми, чтобы видеть на нашем примере не столько к чему приводит отсутствие образование (знания) о еде и физической нагрузке, а как  это знание и введение его в действие изменяет состояние родителей, превращая у них на глазах постаревших, потолстевших и малоподвижных родителей в стройных и выносливых молодых людей. Они наблюдали, что мы делали, как мы делали и приняли душой и действием наши познания присоединившись к ним невольно, по примеру. У нас дети стройные, спортивные и здоровые физически и я надеюсь, наша со Светланой программа оказала какое-то влияние на них – позитивное конечно.

Думаю, что про питание, которое я дополнил витаминами в 2006 году я достаточно сказал. Для меня правильное питание и потребление витаминов оказалось настолько важным, что я решил поделиться с Вами перед тем как описывать шаги подготовки к марафону. 
  
Back ] Up ] Next ]

среда, 27 ноября 2013 г.

Часть 13. Продолжение про еду и витамины




Часть 13


К чему я все это про витамины? А к тому, что перейдя на овощи и фрукты и тренируя свое тело и сердце бегом я все же, как и средний житель, недополучал витамина Д3 в зимнее время и мало потреблял рыбы такой как лосось, ставрида или селедка упуская из пищи жирные кислоты и не уделял внимание на еду с витаминами группы Б. Да это и трудно было сделать. Чтобы получить в достатке определенную часть из группы витамина Б необходимо съедать колоссальное количество пищи приготовленной из злаков, что я упускал из своего рациона. Но даже если бы и не упускал, то есть их нужно очень много,

больше чем я могу или хочу.

Что я сделал? Я стал внимательно следить за тем, сколько я принимаю солнца на кожу. В летнее время всего по 15 минут спереди и сзади на солнце обеспечивало мне витамина Д3 на всю неделю. Несмотря на предупреждения о вреде наносимого солнцем коже, которое вызывает её раковые заболевания я нашел, что во первых, опасность сильно преувеличена и рак кожи в основном появляется в местах не облучаемых никогда солнцем, можете проверить.
 
А во вторых, такой короткий прием солнечной ванны как 15 минут обеспечивал полную безопасность от принесения вреда ультрафиолетом. В основном проблемы с загаром, как я сделал вывод для себя, это типичная проблема людей относящаяся ко всему, а не только к загару и высказывается такой словесной приставкой как «пере..» и словом «слишком». Переедание, или слишком много съел, слишком много выпил,перезагорал на солнце, переработал, и так далее и тому подобное. Мой отец всегда говорил: «Знай всему меру...» Я вам скажу с очень большой уверенностью, что если я буду обжигать полость рта кипятком изо дня в день до слезания кожи, это хороший рецепт получения рака полости рта, переедание и нарастание веса приведет с большой вероятностью к диабету и еще десятку болезней связанных с ожирением и так далее и тому подобное. Да, всему надо знать меру, в том числе это относится и к загару. Нахождение под солнцем часами без должной защиты кожи, получение солнечных ожогов доводящих до облезания кожи и волдырей, не оставляет сомнения в опасности для здоровья такого рода использования солнца для выработки витамина Д. А самое главное, что в этом нет никакой необходимости для выработки его в должном количестве.

А как же в зимний период с витамином Д3? Солнца то недостаточно, да и холодно выставлять свое обнаженное тело на морозец. Это правда, в этом то и проблема принимания солнечных ванн даже если солнышко светит на морозном воздухе. Организм предусмотрел подобные издержки и может принимать витамин Д3 с пищей. Вы можете легко найти в какой пище он находиться поискав в литературе и интернете, но проблема в том, что его, витамина Д-3 который правильный для усвоения организмом не так уж и много в еде и в основном в той, которая или не так легко доступна или необычна в питании. Например печень трески богата как Витамином Д3 так и жирными кислотами. Китовое мясо тоже отличается этими богатствами. Кто из нас питается ими? Мясо такой морской рыбы как лосось и ставрида, тоже богаты жирными кислотами, но не очень богаты витамином Д3. Принятие рыбы является великолепным решением, но я не тороплюсь с выводом. Безопасное принятие рыбы возможно, согласно публикациям, только один два раза в неделю, так как человек не только перенаселил наш земной шарик, но и прилично загадил его, заразив морские просторы, озера и реки химией, одна из которых ртуть, накапливающаяся в мясе и печени морской и речной рыбы. Вот тебе раз, а как же вы спросите я решаю проблему с витамином Д и жирными кислотами?

Я принимаю его с едой покупая витамины в компании LEF. Вы можете покупать витамины где угодно, просто у меня к красителям, часто добавляемым в витамины для стабилизации - аллергия, а LEF выпускает витамины в основном без красителей и предохраняющей химии. То же самое относится и к витамину Б. Я принимаю его один-два раза в неделю, стараясь все таки употреблять в пищу много злаковый хлеб. Это и есть простое, но так необходимое решение которого у меня не было до 2006 года. Не смотря на простоту с которой оно звучит оно изменило мою жизнь кардинально, я уже упоминал что я не болел простудными заболеваниями ни разу начиная с момента, как я наладил баланс в организме витамина Д3 и комплексом Б. Принятие же Омеги 3 заметно сократило время восстановления мышц, да и организма в целом после интенсивных тренировок которые я стал практиковать для подготовки к соревнованиям.

По поводу искусственно извлекаемых витаминах и подающихся нам как добавки к пище. Сразу честно скажу вам, что я ничего искуственного принимать бы не стал если бы все могло поставляться с едой, другими словами естественно с пищей или солнцем. Наверное можно бы было каким то очень хитрым маневром и с большими деньгами и достаточным временем готовить такую еду, что все необходимые компоненты, включая витамин Д и Б и многое другое было бы составляющими такой кухни.

Но вы должны помнить, что я начал программу как раз не планируя диету и тренировки как самоцель в жизни.

Я планировал и планирую их только как средство для жизни лучшего качества, чтобы я мог более и главное продуктивнее работать и быть успешнее в карьере, чтобы мое тело не внушало мне мыслей о стыде показаться на пляже среди молодежи и подтянутых спортивных фигур, чтобы я мог кататься на винтсерфинге и управлять им с легкостью, играть в теннис часами с друзьями не уставая и с огромным удовольствие, ходит в походы и быть слабым в помощь.

Таким образом я не хотел и не хочу превращать еду в культ занимающий все твои мысли и время не оставляя время на саму жизнь.

Вот с этой ноты я и хочу немного рассказать о своей диете обеспечивающем мой организм, по моему мнению, всем необходимым для нормального и эффективного функционирования, учитывая конечно, что я занимаюсь бегом и другими видами спорта для удовольствия и здоровья.

Если вы посмотрите на списки предлагаемых к продаже витаминов и «полезных добавок», то наверное необходима специальная книга в размер с библию, чтобы разместить весь перечень.
После длительных многогодовых исследований как научной, так и популярной литературы в диетологии и физиологии человека и функционирования его органов, я пришел к простому выводу.
Не мудрствуя лукаво скажу, что все разнообразие строительного витаминного и солевого материала достаточно легко найти в доступной магазинной еде. Принцип прост. Вы может быть слышали уже, что генетически клетка растительная и животная отличается по своему составу не более чем на 30% для растительного мира и не более 5% для животного. Учитывая, что человек развивался на последних эволюционных стадиях как травоядное животное можно предположить, что основные необходимые материалы находятся в растительной еде и это правда. Однако человек несколько тысячелетий занимался рыбалкой и сбором моллюсков на океане как источник еды и это тоже дало развитию в организме должному усваиванию морской пищи с необходимыми бенефисами.

Овощные блюда содержат все необходимые организму электролиты и
клетчатку для здоровья кишечника. На картинках далеко не полный перечень
овощей мы едим регулярно.

Вот из этого я и исходил говоря изначально, что я включил на 70% в свою еду овощи и фрукты и конкретно упоминал овощные салаты конечно же из не переработанных овощей, хотел сказать зелени и не зря. В овощной и фруктовой клетке, как Вы можете догадаться, я ценю не калории, которые легко доступны и из другой еды, а состав клетки состоящей из всех солей нам необходимых для поддержания электролитического баланса крови включая калий, натрий и кальций и кучу микроэлементов совершенно необходимых для работы нервной, сердечной и мышечной систем.
В овощах и фруктах находится более половины ряда знаменитых витаминов и других добавок упоминаемых в талмудах их производителей. Правда в каждом овоще и фруктах они находятся в разном количестве и соотношениях, но это-то и делает их привлекательными для человека, разнообразя его диету.
К овощам и фруктам я добавлю разнообразие ягод и тогда достигну более 90% всего известного списка, который не только поддерживает функционирование организма, но и делает его выносливым и устойчивым к болезням, восстанавливает поврежденные клетки и задерживает старение, делает устойчивым как к физическим так и психическим стрессам.
Нам необходим конечно и прямой строительный аминокислотный (протеиновый) материал и тут приходит на помощь разнообразие бобовых и орехов. Хочу однако заметить, что каждая живая клетка растений имеет уже протеины, и многие считают, что их вполне достаточно для организма и что они наиболее усваиваемые организмом без разложения до глюкозы и это наверное правда, но орехи и бобовые, которые составляли пищу нашего исторического предка вносили еще и очень специфичные и необходимые микроэлементы и в тоже время обеспечивали более чем достаточным количеством строительного протеина.
Мы должны разделить протеины, которые почти полностью перерабатываются в энергию, т.е. в гликоген, а потом в глюкозу, и те протеины, которые доходят в не разрушенном виде, вернее в виде аминокислот и являются готовыми элементами в строительстве новых необходимых организму протеинов (белков).
Должен упомянуть о растительных жирных кислотах содержащиеся в таких маслах, как оливковое. Они, наряду с рыбными жирами полны полифенолов ответственных за восстановление поврежденных радикалами клетках и предотвращению рака. В принципе можно обойтись и без животных жиров и белков, что делают вегетарианцы, но я любитель морских продуктов и предпочитаю получать протеины и Омегу -3 из рыбы, но и птицей не пренебрегаю. Кроме того рыбные жиры имеют концентрацию полезных веществ в десятки раз больше чем в растительных (таких как DPADHA) и поэтому принимать их необходимо в меньших количествах.
Растительные масла однако, такие как оливковые например, содержат колоссальное количество полифенолов так необходимых для подавления свободных радикалов в клетках и снижение воспалительных процессов.
Я обязательно дам некоторые рецепты приготовления моей пищи, что может быть любопытно моему читателю, но не буду налегать на кулинарное искусство, которое развито давно уже и без меня. Скажу только, что я совершенно уважительно отношусь к так называемой «Средиземноморской диете» или по английски Mediterranean diet считающейся не понапрасну одной из самых известных для здоровья диет.
  
Back ] Up ] Next ]

вторник, 26 ноября 2013 г.

Часть 12. О витаминах и еде.



Часть 12

О витаминах и еде.

Я специально включил этот раздел в 2006 год учитывая хронологию событий. Полученные знания достаточно серьезно повлияли на дальнейшее развитие меня как более здорового и быстро развивающегося бегуна приблизив значительно выполнение моей мечты о квалификации на Бостонский Марафон.

К сожалению и очень большому не все витамины
мы получаем с "правильной" едой

Я думал, что питаясь салатами и ограничивая себя в калориях доставляет мне все необходимое в организм чтобы поддерживать все физические функции организма, включая мышечное восстановление и борьбу с болезнями. И я наверное был отчасти прав, так как растительные клетки многих компонент салата содержали все необходимые минералы, соли, витамины и антиоксиданты необходимые для функционирования человеческого организма и мне казалось, что этого достаточно.
Но оказалось многое, что организм привык получать от природы в последние тысячелетия его эволюции сейчас часто недоступно. За несколько тысячелетий наш организм генетически не так сильно изменился, а вот место жительства и стиль жизни изменился для многих нас (народов) значительно. Люди мигрировали из теплых мест в холодные и наоборот, освоили прибрежные места океанов, озер и рек, а так же места в глубинах материков, сменили землю и климат проживания, а значит и сменили элементы доступные климатом, вид животной и растительной пищи обеспечивающих поддержку энергии, рост и восстановление организма и его борьбу с заболеваниями.
Здесь "Мы" начиналиСюда мы перекочевали

Проблемы с получением необходимых критических элементов для здоровья с моей точки зрения связаны в основном с перенаселением людей в северные районы где мало солнечного света, а так же с перенаселением людей с берегов морей и океанов и сменой питания с морской пищи на континентальную. Почему? Секрет в том, что генетика человека так и не изменилось драматически за столь короткий период как несколько тысячелетий, а условия проживания и состав питания связанные с изменением мест проживания изменились драматически.

Несомненно, что организм приспосабливался как мог используя генетические знания накопленные миллионами лет, но что например делать в северных районах, где солнца настолько мало по сравнению с южным, что выработка витамина Д стала совершенно недостаточной для организма?
Живем мы сейчас везде, включая северные районы
где так не хватает солнечных дней

Что делать, если человеку необходима вся группа витамина Б, необходимая часть которой находится в необработанных злаковых? Самое интересное, что эта часть необходима в большом количестве, а человек потребляет сегодня в основном очищенный от витамина хлеб? Что делать, если так необходимые рыбные жирные кислоты такие как Омега – 3 пропали для людей переставших принимать морскую пищу? А рыбные жирные кислоты совершенно необходимы для поддержания функции организма по его восстановлению и главное для поддержания сердечно сосудистой системы в здоровом состоянии?

Рыбные океанские блюда содержат совершенно необходимые белки Жиры (Омега -3)
и витамин Д-3 для поддержания иммунитета и восстановления
организма, включая поддержку сосудистой системы

Попытаюсь ответить на эти вопросы. Невероятное количество необходимых солей, минералов и витаминов находится в ягодах, фруктах и цветных овощах, что и было моим совершенно правильным решением питаться ими, но оказалось, что к проблемам приводит часто не то, что у человека есть, а то, что нет, но совершенно необходимо, а человек не знает об этом! Даже не предполагает! Хочу заметить, что мои записи не являются научной статьей или книгой и я не собираюсь писать здесь лекцию о действиях витаминов, а только покажу, что конкретно возбудило мое любопытство изучить эту проблему более детально, что надеюсь произойдет и с моими читателями.

 
Ягодные смеси содержат очень большое количесво анти оксидантов
и необходимых микро-элементов и электролитов

Начну с витамина Д (Д3).

В первую очередь для меня совершенно удивительно было какую роль он играет наряду с другими витаминами в нашем организме для строительства и поддержания нашей иммунной системы и правильного формирования нашей костной системы. Оказывается витамин Д не только строит нашу иммунную систему, обеспечивая совершенно невероятные защитные механизмы против всех видов болезни, включая все виды рака, но и обеспечивает не менее удивительный механизм защиты нашего организма от нападения самой иммунной системы на наше собственное тело! Звучит странно? Ничего подобного! Витамин Д наряду с сильнейшим улучшением защитных реакций организма обеспечивает предотвращение так называемых автоиммунных реакций, которые в серьезном проявление смертельно опасны и являются причинами огромного количества заболеваний и в первую очередь болезнь суставов, так необходимых нам бегунам, не правда ли?
Роль витамина Д настолько велика в обеспечение здоровья организма, что современная медицина, да и несовременная тоже уделяла и уделяет ей огромное внимание демонстрируя невероятные с первого взгляда и удивительные результаты как в профилактическом плане, так и в излечении сотен болезней включая рак.

Так в чем проблема? Почему у человека такие трудности с получением витамина Д?

Я должен остановиться на этом и показать откуда взялась эта проблема и как я решил ее для себя. В основном Витамин Д вырабатывается самим организмом, вернее частью его, самым большим органом нашего тела, кожей! Однако необходимым условием для выработки витамина является Солнце, вернее солнечный свет попадающий на кожу, а еще вернее ультрафиолетовая его составляющая. Именно облучение ультрафиолетом синтезирует необходимый витамин Д в коже. Пятнадцать минут облучение солнцем всего тела дает приблизительно 20,000 мкг витамина, что вполне хватает организму на несколько дней, приблизительно на неделю. А еще витамин можно принимать с едой.
Отгадайте, с какой? Конечно же в морской и не просто в морской, а в основном в рыбе и больше всего в ее печени, в такой как печень трески например из которой делают тот знаменитый «Рыбий жир». А теперь обратите внимание на то, что я говорил по поводу перемещения людей в северные районы и смену привычки питания. Наверное вы и сами догадались. Миграция людей в северные районы резко сократило солнечное излучение получаемое людьми в течение года, а движение внутрь материка сократило прием в пищу морской рыбы.
Вы наверное все знаете, что существуют сезоны гриппа и простуд. Ученые всего мира согласны сегодня, что снижение температуры окружающей среды очень мало имеет отношения к таким сезонам, а вот снижение количества получаемого витамина Д в такие сезоны представляет реальную причину угрозы здоровью и не только заболеванием гриппом, но и ряду аутоиммунных болезней таких как артриты например.
Некоторые северные народности живущие около северных берегов океана здоровы только потому, что принимают в пищу достаточное количество морской рыбы. Китовое мясо тоже является хорошим источником витамина Д и жирных кислот.
Я начал с витамина Д потому, что по моему мнению, его недостаток в организме является проблемой номер один в здоровье людей и не только по моему мнению, но и по мнению многих как современных врачей-ученых так и прошлого.

Мое поколение помнит, что в начальной школе в России была введена обязательная программа принятия «Рыбьего жира» и неспроста!

Наряду со снижением витамина Д и понижением рациона морской (рыбной) пищи человек лишает себя еще одного компонента невероятно важного для здоровья сердечно сосудистой системы человека, это жирные кислоты ряда Омеги и в основном Омеги -3. Жирные кислоты настолько важны в поддержании сердечно сосудистой системы, что их недостаток, наряду с «плохим» питанием и перееданием приводит к массовым сердечным заболеваниям вызывающим по статистике самый большой уровень в смертности людей. Вы все это можете найти сейчас очень легко поискав на интернете.

Хочу обратить внимание, что важен не просто витамин Д а только одна его разновидность Д3. Не буду объяснять почему и от чего, Вы можете сами, дорогой читатель, найти тонну литературы на интернете по этому поводу.

По моему глубокому мнению основная причина самых высоких смертностей от болезней сердца и рака вызваны во многом как недостатком витамина Д3 в крови так и недостаточный прием с пищей жирных кислот ряда Омеги в основном рыбного происхождения.

Для меня этот вывод как заглавие большой книги, в которой я уже живу минимум пять лет. В принципе я не сделал никакого открытия, заявив об этом в моей книге, Вы можете найти проэто в любой современной литературе, но однако я сделал открытие для себя, что и Вам желаю дорогой мой читатель!
Я вернее не просто открыл истину для себя, я ее живу, я ее внедрил в мою повседневную жизнь, и она открылась совершенно другим образом для меня, через реализацию, что последние четыре года я не заболел ни разу ни простудой ни гриппом. Конечно я не заявляю, что это предохранило меня от грубой инфекции моего зуба, с которой не справились три сессии антибиотиков в течении месяца например, но я гарантирую, что быстрому восстановлению после инфекционного периода, я все таки отношу к правильному балансу в организме витаминов и электролитического баланса.

Еще о витамине Б.

Тоже не хочу много распространяться о проблемах вызываемых недостатком этого витамина. Вы можете опять же легко изучить это пользуясь услугами интернета. Я хочу сказать только, что как и витамин Д3 и Омега-3 получение всех элементов витаминов группы Б в достатке очень сложно из еды которая обычно в нашем арсенале.
  
Back ] Up ] Next ]